متنوع

4 طرق لتحويل الأفكار السلبية

4 طرق لتحويل الأفكار السلبية

نشعر جميعًا بالتسمم في بعض الأحيان ، ولكن هناك أشياء بسيطة يمكننا القيام بها للخروج من مكان سيء.

يجب أن أعترف، كان لدي بعض الأفكار السامة في نهاية هذا الأسبوع.

أولاً ، كان هناك بعض الغيرة من العديد من الأصدقاء والمعارف وكل من حولي في تروكي ، كاليفورنيا الذين هم في طريقهم إلى Burning Man. هذه هي السنة الأولى التي أردت الذهاب إليها حقًا ، وكان من المفترض أن أؤديها ، وكنت أعيش في بلدة قبالة طريق I-80 مباشرةً إلى مدينة بلاك روك. لكني لم أستطع تحمل الذهاب.

ثم كان هناك شعور بالانفصال عن صديق واحد ، وزميلي في السكن ، وشخصين آخرين كنت آمل أن ألتقي بهم. إن الشعور بالانفصال عن شخص واحد أمر ممكن بالنسبة لي ، لكن هذه الأشياء تأتي في مجموعات ثلاثية ، وينتهي بي الأمر بجعلني أشعر بالحزن الشديد.

ومع ذلك ، في نهاية عطلة نهاية الأسبوع ، عثرت على القطعة ، 10 طرق لتحويل الأفكار السامة لساندرا إنجرمان. آه ، صحيح ، هناك يكون شيء يمكنني القيام به.

سواء كنا على الطريق أو في المنزل ، فإننا نواجه بعضًا من أولئك لحظات أو أيام (أو أسابيع) ، ولكن دون أن أبدو حديث السن (أحاول جاهدًا هنا) ، فلدينا خيار لكيفية النظر إلى الأشياء. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى موجه صغير لرؤية الأشياء من منظور مختلف.

من دون جدوى ، إليك أربع طرق مفضلة لدي ، من قائمة Ingerman ، لتحويل تلك الأفكار القبيحة وغير المفيدة:

تنفس من خلال قلبك

تقول: "ضع يديك على قلبك واشعر بقلبك يتحرك وأنت تتنفس".

غالبًا ما ننسى قوة التنفس وقوة القلب ، ناهيك عن قوة اللمس (حتى قوتنا الخاصة). ضع كل هؤلاء معًا ، ولديك وصفة للشعور بالهدوء والأمان وأقل سمية.

لا تنس التنفس من خلال معدتك. الشيء الأول الذي يهدئ رأسي بصوت عالٍ للغاية أحيانًا هو أنفاس النار ، وهي تقنية يوغا كونداليني.

يبدو أن التنفس بوتيرة سريعة جدًا يزيل قلقي ويترك عقلي ناعمًا (نعم ، أنت حر في مقارنته بالجنس - ليس لدي مشكلة في ذلك).

صريح ، لا ترسل

كانت إحدى المشكلات التي كنت أواجهها في نهاية هذا الأسبوع هي الشعور بأن أحد معارفه لديه مشكلة ما معي ، على الرغم من عدم علمي بأي شيء. جلست مع شعور بالغضب والانزعاج العام ("ماذا فعلت به من قبل؟") ، وفهمت بشكل غامض أن الأذى كان يعيش تحت ذلك الغضب. أخيرًا ، بعد قلب الموقف في رأسي لفترة طويلة لدرجة أنني لم أستطع النوم ، أدركت أنه يجب أن أقول شيئًا.

ومع ذلك ، أتساءل عما إذا كان سيحدث المزيد من السلام إذا عبرنا عن مشاعرنا في كثير من الأحيان.

لقد تعلمت أنه في هذه الحياة ، مع شخصيتي ، أحتاج إلى التعبير عن نفسي وإلا سأنفجر في النهاية بطريقة أقل بناءة (بعبارة ملطفة). أعتقد في الواقع أن معظمنا بحاجة إلى التعبير شفهيًا عن قضايانا ، لكننا تعلمنا أنه ليس من المفترض أن نفعل ذلك ، وأننا بحاجة إلى الحفاظ على السلام. ومع ذلك ، أتساءل عما إذا كان سيحدث المزيد من السلام إذا عبرنا عن مشاعرنا في كثير من الأحيان.

لذلك أريد تحويل جزء "عدم الإرسال" من هذا الجزء إلى "عدم إرسال الأفكار والمشاعر السلبية". عبر عما تريد قوله بطريقة محترمة وبناءة. بالنسبة لي في نهاية هذا الأسبوع ، بدأت في الرغبة في كتابة رسالة بريد إلكتروني تقول ، "ما هي مشكلتك معي بحق الجحيم؟" تطورت إلى السؤال عما إذا كان هناك شيء ما قد أزعجه ، لأنني كنت أشعر بالأذى بسبب تجاهله ، وأردت تنقية الهواء.

أقل سمية بكثير.

تواصل مع الطبيعة

في بعض الأحيان ، يكون القيام بذلك على الطريق أسهل منه في المنزل. أعرف تلك الطبيعة تم الحفظ لي في نهاية هذا الأسبوع. في الوقت الحالي ، أنا محظوظ بما يكفي لوجودي في مكان مليء بأشجار التنوب المذهلة ، لذا فإن العديد من رحلات التنزه قد تستغرق وقتًا طويلاً للقيام بها جميعًا ، والمزيد من ثقوب الري (من تنوع البحيرة) أكثر مما تحتويه معظم الولايات.

جلست بجانب نهر تروكي على صخرة دافئة ، وأقدام غارقة في الماء البارد ، وأحصل على فيتامين د. كانت جميلة.

لا يمكنك إلا أن تشعر بتحسن ، جسديًا وعاطفيًا ، بمجرد الخروج في الطبيعة. إذا لم يكن لديك هذا الرفاهية ، فحاول أن يكون لديك نبات أو حيوان بالقرب منك - يمكنهم أيضًا صنع العجائب.

الرد بحب

أه نعم. أسهل وأصعب ما يمكن فعله في الحياة: إظهار الحب. من الصعب بشكل خاص إظهار التقدير عندما يؤذيك شخص ما أو شيء ما. والشعور بالغضب أو الأذى أو الانزعاج أمر صحيح تمامًا. فقط لا تدع ذلك يحبطك.

بعد الشعور بالألم تمامًا ، قد يكون من المفيد حقًا الرد بالحب على كل ما يؤذيك. إنه يغير قوة الموقف ، وربما حتى النتيجة.

إذا كان يبدو أنك لا تستطيع إظهار الحب لأنه يبدو أن الشخص الآخر لا يستحق ذلك ، فافعل ذلك من أجلك. ثم يمكنك المضي قدمًا في حياتك وجلب المزيد من الأشخاص الطيبين إليها.

لذلك أرسل الكثير من الحب إلى كل شخص أعرفه ولا أعرف من يتجه إلى Burning Man ، إلى رفيقي في السكن ، وأولئك الذين شعرت بالانفصال عنهم قليلاً. وأنا آخذ هذا الحب معي إلى الساحل الشرقي. أراكم يا رفاق على الجانب الآخر!

ما الأشياء الأخرى التي يمكن للفرد القيام بها لتغيير الأفكار السامة؟ شارك بأفكارك أدناه.

شاهد الفيديو: كيف اتخلص من الأفكار و التخيلات السلبية (شهر اكتوبر 2020).